一日中水を飲むことが水分補給を維持するための最良の方法ではない理由

朝、昼、夜に大量の水を飲むのは、水分補給に最適で健康的な方法ではないかもしれません。

ボトル入り飲料水を飲む人 ボトル入り飲料水を飲む人クレジット:Sebastien Bozon—AFP /ゲッティイメージズ

脱水症状は人間のパフォーマンスを低下させます。によると、それはアスリートの間で疲労と樹液の持久力を引き起こす可能性があります 2018年の調査 ジャーナルで 生理学のフロンティア。 軽度の脱水症状でも 干渉する可能性があります 人の気分や集中力を持っている。

水は安くて健康的です。そして、H20を飲むことは、ほとんどの人が水分補給を維持するための効果的な方法です。全米医学アカデミー)は、成人の女性と男性がそれぞれ少なくとも1日91オンスと125オンスの水を飲むことを推奨しています。 (文脈上、1ガロンは128液量オンスです。)しかし、朝、昼、夜に大量の水を飲むことは、体の水分補給要件を満たすための最良または最も効率的な方法ではない場合があります。



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「水を飲んでいて、2時間以内に尿量が非常に多く、[尿]が澄んでいる場合、水が十分に保たれていないことを意味します」と、アパラチア州立大学の公衆衛生学教授であるDavidNiemanは述べています。州立大学およびノー​​スカロライナリサーチキャンパスのヒューマンパフォーマンスラボのディレクター。ニーマンは、食物や栄養素を伴わない場合、普通の水は人間の消化器系をすり抜ける傾向があると言います。これは、人々が空腹時に大量の水を飲むときに特に当てはまります。 「そのような消費には何のメリットもありません」と彼は言います。

実際、透明な尿は「水分過剰」の兆候です。 クリーブランドクリニック 。そして、最新の研究のいくつかは、大量の水を飲み込むことは水分補給を維持するための最良の方法ではないというニーマンの主張を支持しています。

にとって 2015年の調査 の中に American Journal of Clinical Nutrition 、研究者は、普通の水やスポーツドリンクからミルク、紅茶、ビールまで、特別に調合された「水分補給ソリューション」まで、12種類以上の飲料の短期間の水分補給効果を比較しました。研究ボランティアから収集された尿分析に基づいて、研究者は、ミルク、紅茶、オレンジジュースを含むが、スポーツドリンクを含まないいくつかの飲み物は、普通の水よりも水分が多いと結論付けました。 (ラガーは水より少し水分補給が少なかったが、コーヒーより少し良かった。)

もちろん、人々がミルクとOJを支持して水を捨てることを示唆する人は誰もいません。水はまだ水和しています。スポーツドリンク、ビール、さらにはコーヒーもある程度そうです。しかし、2015年の研究の著者は、体が保持するH20の量に影響を与えるいくつかの「飲料の要素」があると書いています。これらには、飲み物の栄養素含有量、および人が生成する尿の量を増加させる「利尿剤」の存在が含まれます。アミノ酸、脂肪、ミネラルと一緒に水を摂取すると、体がより多くのH2Oを吸収して保持するのに役立つようです。したがって、より良いレベルの水分補給を維持できます。これは、運動や激しい発汗の後に特に重要です。

「食事の合間にボトルや水を飲んでいて、食べ物がない人は、おそらくそのほとんどをおしっこしているだけです」とニーマンは言います。また、絶え間なく大量の水を消費すると、毒素や不要な物質が体に「流れ込む」という一般的な考えは、半端な真実です。尿は化学副産物や老廃物を体外に運びますが、空腹時に大量の水を飲むことはこの浄化プロセスを改善しないと彼は言います。

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まれに、過度の水消費は有害な場合さえあります。 「アスリートや何時間も運動している人は、水だけを飲んでいると、尿中にナトリウムを過剰に排出する可能性があり、それが体のナトリウムレベルの不均衡につながります」と、過ごしたニーマンは説明します。運動関連の水分補給を調査する彼のキャリアのチャンク。医師はこの不均衡を「低ナトリウム血症」と呼び、場合によっては それは致命的である可能性があります 。このシナリオでは、栄養素とナトリウムを含むスポーツドリンクやその他の飲料は、普通の水よりも安全です。

低ナトリウム血症と過度の水分摂取は、非アスリートにとって大きな懸念事項ではありませんが、一日中水分を補給するよりも、体と脳を水分補給するためのより良い方法があります。一度に少しずつ水(または他の飲み物)を飲むと、腎臓が「過負荷」になるのを防ぎ、体がより多くのH2Oを保持するのに役立ちます、とニーマンは言います。

食事や間食の前または最中に水を飲むことは、水分補給のもう1つの良い方法です。 「アミノ酸、脂肪、ビタミン、ミネラルを含む水を飲むと、体がより多くの水分を摂取するのに役立ちます。そのため、これらの水分補給研究では、ミルクやフルーツジュースなどの飲料がかなり見栄えがする傾向があります」と彼は言います。 彼自身の研究のいくつか 運動後の回復に関しては、バナナを食べる方がスポーツ飲料を飲むよりも優れていることがわかりました。そして彼は、ほとんどすべての果物を水と一緒に食べることは、体がそのH20を吸収して水分補給する能力を助けるだろうと言います。 (これらの水分補給規則はアスリートにも適用されます、と彼は言います。)

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持ち帰りのメッセージは、人々が飲む水を減らすべきであるということでも、水を他の飲料と交換するべきであるということでもありません。しかし、最適な水分補給を希望する人にとっては、食事の合間にグラス一杯のH2Oをノックバックするよりも、ゆっくりと着実に水分を消費し、水と少量の食物を組み合わせる方が効果的な方法です。 「水はあなたにとって良いですが、あなたもそれに溺れることができます」とニーマンは言います。

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