断続的断食とは何ですか?

「断続的断食は、あなたが誰に尋ねるかによって異なって定義されます」とファインは言います。 「しかし、それの一般的な考え方は、あなたが食べ物を食べることを許可される特定の限られた期間があるということです。」最も一般的な断続的断食パターンの1つは16:8の方法です。 ..。。

#fitfluencerコミュニティについていくなら、最新の栄養トレンド、断続的断食、またはIFについて聞いたことがあるでしょう。断続的断食の支持者は、睡眠の改善から炎症の減少まで、あらゆる種類の利点を誇っています。しかし、断続的断食は本物ですか?そして、それはダンサーにとって正しいですか? ダンススピリット 詳細については、栄養士でTo The PointeNutritionの創設者であるレイチェルファインと話をしました。


「断続的断食は、あなたが誰に尋ねるかによって異なって定義されます」とファインは言います。 「しかし、それの一般的な考え方は、あなたが「食べ物を食べることを許可されている」特定の限られた期間があるということです。



最も一般的な断続的断食パターンの1つは、16:8の方法です。この方法では、通常は1日8時間食事をし、その後16時間絶食します。しかし、IFコミュニティで人気のある他の多くのプロトコルもあります。 「人々は彼らが行くにつれてしばしばそれを作り上げます」とファインは言います。

断続的断食は効果的ですか?

要するに、誰も完全に確信していません。断続的な断食は比較的新しい傾向であるため、その有効性の研究は限られています。 「睡眠の改善やいくつかの病気のリスクの低下など、潜在的な健康上の利点を示すいくつかの証拠があります」とファインは言います。

IFはいくつかの科学的関心を呼び起こしましたが、一部のIFファンが主張するほど効果的であるかどうかについては、医学界ではまだコンセンサスがありません。断続的断食の多くの利点をリストしたInstagramの投稿を見つけた場合は、著者が引用している情報源を再確認してから、彼らの言葉を信じてください。

断続的断食はダンサーにとって正しいですか?

要するに、いいえ。 「断続的断食はそうではありませんダンサーにとって実用的です」とファインは言います。 「ダンサーが食事行動に厳格かつ迅速なルールを課している場合、通常の生活をナビゲートすることは非常に困難になります。たとえば、夏の集中的なシーズンやパフォーマンスシーズンなどです。」

ダンサーにとって、一日中一貫して燃料を補給することは非常に重要です。 「体はエネルギーのために2つの燃料源のうちの1つを使うことができます」とファインは言います。 「それは貯蔵された炭水化物であるあなたのグリコーゲン貯蔵を使うことができます、あるいはそれはあなたの脂肪貯蔵を使うことができます。」 1つのダンスクラスの過程で、あなたの体はこれらの両方のソースを利用します—もちろん、あなたが栄養価の高い食物でそれに燃料を供給しておらず、利用する炭水化物の貯蔵がない場合を除きます。次に、あなたの体はタンパク質、つまり筋肉を分解し始めるかもしれません。これは筋肉の構築と筋肉の回復の観点から大きなリスクです。

「結局のところ、ダンサーが定期的に食べ物を補給していなければ、彼らは倦怠感と鈍感を感じるでしょう。したがって、怪我のリスクが高くなります」とファインは言います。また、断続的断食中にダンサーが十分なカロリーを消費しない場合、骨損傷のリスクが高くなり、「許可された」時間内に過食症になるリスクが高くなります。 「両端に極端なものが見られます」とFineは言います。