お尻の調子を整えたいときに食べたり避けたりする食べ物

特定の外観を達成しようとするとき、栄養は常に重要です。

新年にデリエールをトーンアップしてみませんか?ニュース速報 — 努力に見合う適切な食事がなければ、いくらスクワットをしても引き締まり、調子を整えることはできません。ジャンクを捨てて、きれいに食べることを約束して、あなたが望む裏側を手に入れてください.大変なこともあると思いますが、食べられないものだけに注目するのではなく、お尻の調子を整える食事の一部として取り入れられる、おいしくて健康的な食べ物をすべて強調し、称賛しましょう。特定の外観を達成しようとするときは常に栄養が最初であるため、数人の専門家に協力して、お尻の調子を整えるために食べたり避けたりするのに最適な食品に関するヒントを提供しました. 脂肪とタンパク質をもっと食べましょう。 もちろん健康な方も。による ヴァネッサ・リセット 、減量、体重管理、医療栄養療法を専門とする登録栄養士/栄養士、健康的な脂肪に焦点を当てることが重要です: オリーブ オイル、アボカド、チーズ、野菜: ブロッコリー、芽キャベツ、ケールなど、および脂肪分の少ないタンパク質: 魚、七面鳥、卵、鶏肉をサイズに合わせます。これは、体重が 120 ポンドの場合、1 回の食事で約 4 ~ 5 オンスのタンパク質を摂取できることを意味しますが、200 ポンド以上の場合、1 回の食事で約 8 ~ 9 オンスのタンパク質を見ていることになります。現在の筋肉にエネルギーを供給し、代謝を活性化させることが重要です — タンパク質はこれを行うための最良の方法の 1 つです、と Vanessa Rissetto 氏は続けます.私たちが運動するとグリコーゲン(蓄えられたエネルギー)の筋肉が枯渇し、それを補充する必要があるため、全粒穀物も必須です.オート麦、玄米、豆、サツマイモ、キノアなどの複雑な炭水化物を確実に摂取することは、特に素晴らしい供給源です.少量のタンパク質も含まれているため、かなり栄養価が高いです。ここでも重要なのが量です。これらの炭水化物の分量は約 1/3 ~ 1/2 カップです。タンパク質と炭水化物を組み合わせると、血糖値が安定し、他の食事で食べ過ぎないようにします。 加工糖を排除。 砂糖は何にでも入っているみたいですね。つまり、健康的な食事をしようとしているときでも、牛乳と果物にはまだ含まれています。幸いなことに、まだ自然に食べることができますが、他の場所で加工された砂糖をすべて排除する時が来ました.砂糖は栄養素を提供せず、余分なカロリーを食事に追加するだけで、目標を達成できなくなり、より引き締まった体を作ることができます。お尻の調子を整えたいなら、食生活を変えることが重要だと、認定ヘルスコーチであり、 ジムフッキー .これには、精白パン、フライドポテト、チップス、クラッカー、スナック ミックス、砂糖の入った飲み物など、お尻の調子を整えるプロセスを妨げる可能性のある、精製され加工された炭水化物を避けることが含まれます。これらの食品はカロリーが高く、栄養価が低く、特に筋肉を構築する重要な栄養素であるタンパク質が不足しています。彼らの鍵は、成分リストを読むことです。スクロース、フルクトース、デキストロース、またはコーンシロップを含む食品は避けるべきです。 ジャンクを捨てる。 実際、加工食品を排除すると同時に、ジャンクを一挙に排除しなければなりません。つまり、チップス、クラッカー、キャンディー、ケーキなど、お尻のトーンを整えるプロセスを妨げるものは何でも構いません。代わりに、お尻の筋肉量を増やすのに役立つ食品を選択してください (高タンパクで健康的な脂肪!) と Belgrave は言います。これには、赤身の肉、魚、家禽、卵、ナッツ、種子、野菜、果物、限られた乳製品と全粒穀物が含まれます。ジャンクフードはカロリーが高く、栄養価が低く、特に筋肉を構築する重要な栄養素であるタンパク質が不足しています。これに関する問題は、このタイプの食べ物は簡単に過食を引き起こす可能性があることです (ファストフード レストランで食事をすると、それだけで 3000 カロリーを超えてしまいます)。

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