自然の中でたった15分であなたを幸せにする方法

科学は、都市に住む人でさえ、房の中で屋外で過ごす時間の恩恵を受けることができることを示しています

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ウィリアムワーズワースは山に登った。 21歳のときの北ウェールズのスノードン。主に夜に行われた、壮大で壮観なスローグでした。若い詩人は、光の閃光が広大な霧を明らかにするのを見ました。彼は聞いた ' 水の轟音、急流、小川 。」つらい ハイキング だった X-ゲーム 18世紀後半、若いドルが自分の体と魂に挑戦するチャンス。



現代アメリカ人はロマンチックな概念を継承しています 自然 。私たちも海の景色と雄大な山頂の限界を探し求めています。私は20代と30代の多くをコロラドとモンタナに住み、劇的な斜面とロッキー山脈の澄んだ川で遊んで過ごしました。私の毎日の自然の量は、シャンパンパウダー、ムジルリツグミ、人のいないトレイルのリボンに囲まれていました。私は甘やかされました。

その後、夫がワシントンD.C.に就職し、カヤックと自転車をアスファルトの私道に移動して、汚れた落葉を集めました。それは、ラッシュアワーの運転スキルを磨き、仕事の締め切りに間に合い、忙しい家族の活動を三角測量するための都市部の時間でした。通常は屋内で、より多くのラッシュアワーの運転が必要です。

私は自然を求め、考え、 これらはロッキー山脈ではありません。ポイントは何ですか? これは間違いでした。私はスノッブで苦しんだ。私は混乱し、圧倒され、落ち込んだと感じました。私の心は集中するのに苦労し、新しい都会のジャングルであまりよく眠れませんでした。私はおそらく、少なくとも部分的には、ジャーナリストのリチャード・ルーヴが「自然不足障害」と呼んでいることに苦しんでいました。

私の都市への移動は、世界規模で発生している人口動態と地理的な変化を表しています。これらの環境で平和と回復を見つけることができない場合、私たちは問題を抱えています。ホモサピエンスは2008年に正式に都市種になりました。 国連が報告した 初めて、世界中のより多くの人々が地方よりも都市部に住んでいるということです。前回の米国国勢調査によると、ほとんどの 都市 米国では、100年ぶりに郊外よりも速いペースで成長しました。私たちは現代で最大の大規模な移住の真っ只中にありますが、驚くほど少ない計画、リソース、インフラストラクチャが、これらのスペースを私たちの心理的ニーズを満たすために使用しています。

ステップダンスの仕方を学ぶ

自然界との深い人間関係を優先しないことで、私たちは自分自身を傷つけています。私たちは、自然の空間、さらにはそれらの引用されたバージョンでさえ、心理的に回復したと感じるのにどのように役立つかを見失いました。また、研究が私たちをより健康的で、より創造的で、より共感的で、世界やお互いと関わりやすくすることを示していることも認識していません。自然は文明にとって良いことがわかった。

自然空間は、私たちが感情的および認知的利益を感じるために、手付かずの、崇高な、あるいは特に雄大である必要はありません。でも ワーズワース これを理解し、静水域、鳥のさえずり、日光に見られるありふれた要素でさえ、ほぼ毎日ワックスをかけています。フィンランドの研究者は、都市の街並み、にぎやかな都市公園、荒野の森という3つの異なる環境で人々の幸福を測定することで、詩人の直感を裏付けました。フィンランド森林研究所のLiisaTyrvainenが率いるチームは、人々が感じ始めたことを発見しました 心理的に回復した 公園と森の両方で外に座ってわずか15分後。少し歩くと、これらの感情は高まりましたが、森の中では少し増えました。そして、そのメリットはリラクゼーションだけではありませんでした。活力の測定については、都市で上昇する可能性があると思われますが、座って散歩するのに45分かかりましたが、自然だけがそのトリックを行いました。公園や森の調査参加者は、都会の街頭の仲間よりも20%気分が良く、創造性も高いと報告しました。

スタンフォード大学のグレゴリー・ブラットマンが率いる最近の研究では、 歩く 都市公園での50分間は、人々の気分と作業記憶と注意力を高め、90分間の歩行は、うつ病から保護できる方法で脳に変化をもたらしました。 2015年に発表された2番目の研究 国立科学アカデミーの議事録公園にいる (ただし、街の通りではありません)否定的な思考パターンに関連する脳の一部である、性器下前頭前野への血流が減少しました。

これらの研究者や他の多くの人々にとって、それはすべてこれにつながります。定期的に外に出て、どこに住んでいても幸せな緑や青の空間を見つけてください。そして、回復の気持ちを最大化するために、ユタ大学の心理学者であるデビッド・ストレイヤーのような専門家は、私たちの携帯電話を片付けて、自然の音と光景に注意を払うべきだと言います。 「人々が電話を使うとき、彼らが気づくものは半分にカットされます」とStrayerは言います。アイデアは、私たちの感覚を引き込み、都市のストレスの着実な滴りを少しでも中断することです。

あなたが踊ることができると思うので、誰が審査員です

この研究を心に留めて、私は日常生活を変えました。私は今、できる限り大きくて緑豊かな都市公園、理想的には水域が特徴の都市公園を探しています。それができないときは、木が最も多い通りを歩いてみます。頭蓋骨からイヤフォンを取り出し、枝や小川の流れのフラクタルパターンを探します。時々私は一握りの松葉をつかみ、それらの免疫力を高める香りを吸い込みます。外に座るのにもっと休憩を取ります。それができない場合は、窓際に座ります。完璧な松ぼっくりをスパイしたら、それを持ってきてダイニングテーブルに置くことがあります。これはミクロの性質です。私はそれを取ります。

私の近所は山の側面にほとんど似ていません。スノードン。私たちの想像力と宇宙での自分の感覚にはそれらの場所が必要なので、私たちは皆、時折、険しく、野生で神秘的な風景を体験することができてとても幸運であるはずです。それまでは、別のロマンチックな先見の明のあるフレデリック・ロー・オルムステッドが残した遺産、都市公園と都市の木々に感謝します。

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