温浴と氷浴の違い、そしてダンサーがそれぞれをいつ使うべきか

スタジオで過酷な一日を過ごした後は、疲れた筋肉に余分なTLCを与えることが重要です。お風呂は回復を助けるための素晴らしい方法ですが、最も効果的な温度を見つけることは複雑になる可能性があります-あなたは配管を熱くするべきですか、それとも氷冷するべきですか?ここでは、両方のメリットを分析します。

スタジオで過酷な一日を過ごした後は、疲れた筋肉に余分なTLCを与えることが重要です。お風呂は回復を助けるための素晴らしい方法ですが、最も効果的な温度を見つけることは複雑になる可能性があります-あなたは配管を熱くするべきですか、それとも氷冷するべきですか?ここでは、両方のメリットを分析します。

ジェナ・ディーワン・タタムだからあなたは踊れると思う

ゲッティイメージズ



次の場合は氷浴をする必要があります...

…あなたは挑戦的なクラスやトレーニングから家に帰ったばかりです。

…あなたは痛みを感じ始めています。

…最近治癒した怪我による長引く痛みがあります。

ダンスプラス2015年8月16日

激しいダンスの一日の後に筋肉に形成される微小な涙に対抗するには、アイスバスが非常に重要です。寒さは血管を収縮させ、その跡の遅発性筋肉痛(DOMS)や、炎症や腫れを防ぐのに役立ちます。

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次の場合はお風呂に入る必要があります...

…あなたは数日間、痛みや痛みを感じています。

…あなたは筋肉のけいれんを経験しています。

…休憩したら。

温浴は血管を拡張させ、血流を増加させ、筋肉痛を緩和してより早く回復させるのに役立ちます。複数の研究により、落ち着き、快適さ、不安の軽減など、多くの心理的メリットもあることが示されています。

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