不器用になるのをやめる7つの方法

あなたは事故を起こしやすいように感じますか?生体力学の専門家が、つまずきやこぼれを減らすための最善のヒントを共有しています。

カップからこぼれる砂糖 カップからこぼれる砂糖クレジット:©Kristin Duvall / Getty Images

あなたはグラスワインをノックオーバーします。あなたはレギンスを着ようとして転倒します。あなたは旅行します アップ 階段。おなじみですか?あなたはおそらく不器用な筋を持っています。 (ジェニファーローレンス、 私たちはあなたを見ています 。)しかし、良いニュースは、あざやしみに満ちた人生に身を任せる必要がないということです。

不器用さは、反応時間、処理速度、集中力のレベルなど、いくつかの異なる要因に関連していると、デラウェア大学健康科学部の生体力学および運動科学のディレクターであるCharles'Buz'Swanik博士は説明します。人生がこれらの機能の邪魔になると(初心者にとっては、睡眠が少なすぎてストレスが多すぎると考えてください)、文字通りバランスが崩れる可能性があります。



ありがたいことに、事故を起こしにくくするための手順があります。「心理学、神経科学、生体力学の研究には、人々が間違いなく変更を加え、事故を未然に防ぐことができるという十分な証拠があります」とスワニック氏は言います。以下に、彼はあなたの内側のクルツを制御する7つの方法を提案します。

息抜きをする時期を知る

少しのストレスは良いことかもしれません、とスワニックは言います。 「それはあなたが集中し、集中し、そしてあなたの状況認識を高めるのを助けます。」しかし、過度のストレスは処理を遅くし、周辺視野にさえ影響を与える可能性があります。 「どこを見ればいいのか、何に注意を払うのかが安全ではないかもしれません」と彼は言います。 「あなたはあなたにストレスを与えているものに過度に集中し、潜在的な危険を見ることを避けるかもしれません。」

傷を取り除く方法

キャッチ22?あなたの好きな方法 あなたの心をクリアします スワニック氏によると、実際に事故に遭う可能性があります。たとえば、ランニングに行くことでストレスを解消する場合は、数分間のストレス解消を検討してください。 瞑想 または最初に深呼吸をします。そのため、舗装にぶつかるまでに、より注意深くなり、怪我をするリスクがなくなります。

カーリーウィーブにはコンディショナーに入れておくのがベスト

「ビッグゲームの前にアスリート全員を興奮させるのが伝統なので、面白いですが、それはおそらく私たちがやるべき最後のことです」とスワニックは言います。 「私たちは彼らを落ち着かせ、不安のない状態に保つよう努めるべきです。彼らはおそらくはるかによく考え、自分の足で賢くなるでしょう。」

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あなたの脳を訓練する

スワニックの研究によると、記憶力がそれほど高くなく、反応時間と処理速度が遅い人は、より効率的な認知機能を持つ人よりも協調性の問題が多い傾向があります。幸いなことに、そのためのアプリがあります。スワニックは、「脳のゲーム」をGoogleまたはアプリで検索することをお勧めします。あなたはのために設計された多くのオプションを見つけるでしょう 記憶力を向上させる と反応時間、彼は言います。 「[これらのアプリ]は、人々が何らかの変化を促進するのに役立ちます。」

コアを構築する

大学のアスリートに関するいくつかの研究では、コアコントロールが少ないと、下肢の捻挫や捻挫のリスクが高まる可能性があることがわかっています、とスワニックは言います。そして、高齢者に関する研究は、コアの強さが怪我を防ぐのに役立つことを示唆しています:「高齢者をコアの強化プログラムに入れると、通常、転倒が少なくなります」と彼は言います。 「あなたのコアはすべての中心です。」追加してみてください 板のバリエーション のように動きます スーパーマン そして 鳥犬 あなたの定期的な運動ルーチンに。

先を考える

「YouTubeには、何かをしようとする前に状況の結果とリスクを実際に検討していない人々のビデオがたくさんあります」とスワニックは言います。 「次に何が起こるかを前もって考えることは、基本的なことのように聞こえますが、おそらく私たちが人々に与えることができる最善のアドバイスです。」

それは事故が早く起こるからです。のように、本当に速い。 「私たちはおそらく、人が精神的な間違いを犯し、ある種の怪我をしているのは、たぶん1/4秒か10分の1秒しかないでしょう」と彼は説明します。

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特に不器用な気分になっている場合は、自分の行動に特に気を配るように努力してください。席から立ち上がっていますか?途中で倒れる可能性のあるものがないか確認してください。階段を上るところ ハイヒール ?ペースを落とし、足元に注意してください。 「通りを渡っただけでも、積極的に考えるべきです。 これはテキストメッセージを送信するのに良い時期ですか ? 'スワニックは言います。

Monotask

一度に1つのことを、そのように簡単に行います。 'あなたが始めたら マルチタスク 、あなたはよりダイナミックで複雑な環境に入ります」と彼は説明します。

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新しいことをしようとしているときは辛抱強く

ビーチバレーの試合に参加したり、スケートボードで浮気を始めたりして、足首や膝を吹き飛ばしてしまう素晴らしいアスリートの話を知っていますか?不器用さは、多くの場合、まったく新しい活動にあまりにも早く飛び込んだ結果です、とスワニックは言います。 「モーター制御の観点から、新しいスキルのセットを必要とする何かを試すことを計画している場合、あなたは本当に非常に忍耐強くなければなりません」と彼は言います。 「それを新しい環境、あなたが本当に減速し、あなたが何をしていてもあなたのスキルがどのように平行しているかを評価する必要があるなじみのない状況と考えてください。」

スワニックは、クロストレーニングレジメンを開始している大学のアスリートの研究でこれを見てきました。 「一部のアスリートは、肉体的および精神的に新しいタスクを交渉することができず、調整の問題、ブーム、怪我を抱えています。」

要点:初めてスピンバイクに飛び乗ろうとしている頑固なランナーの場合は、新しいワークアウトへの道を楽にして、動きが体に慣れていない可能性があることを認識してください。

より多くの睡眠を得る

決して簡単ではありませんが、目を閉じて時間を計ることは簡単です。「数時間の睡眠を失うことでさえ、ほとんどアルコールを飲むようなものだと私たちは知っています」とスワニックは言います。 「その影響は非常に深く、速く、有害であるため、コーヒーを飲みながらこぼしている間、それがただ不機嫌であるか、それとももっと悪いことであるかにかかわらず、あらゆる種類の事故を避けるために十分な睡眠をとることを確認するように人々に本当に警告します。」

この物語はもともと登場しました 健康